蓬緑ファスティングのやり方3選！いつ飲む？ポイントを徹底解説!

美味しく腸活ができると話題の蓬緑(よもぎみどり)。
ファスティングにも使いやすく人気です。

ファスティング初心者から経験者まで、蓬緑ファスティングのおすすめのやり方を3つ紹介します！

健康と美容のために行うファスティングもやり方を間違えると逆効果に…。
ファスティングを成功させる重要なポイントも解説しています！

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蓬緑で行うファスティングのやり方

蓬緑を使ってできるファスティングは、いくつか種類があります。
その中でも、取り組みやすいのは3つ。

ファスティングの目的は、一定期間固形物を摂取しないことで消化器官を休ませること。
無理なくファスティングできる方法をまとめました。

ファスティングが初めてのひとにおすすめなのが、1日ファスティング♪
休日を利用して、1日3食を蓬緑に置き換えます。
復食期の朝食は蓬緑、昼食と夕食は代替食でお粥や具のなりお味噌汁にしましょう。

ファスティング期間中に気を付けないといけないのは｢復食期｣です。
ここで誤った食事をとってしまうと頑張っても失敗に終わりますよ！

1日プログラムで、慣れてきたら少しずつ期間を延ばしていくのがオススメ♪
朝食置換えをオススメするのは、体にとって午前中は排泄の時間だから。
寝起きは消化器官が目覚めていない状態なので、体への負担を抑えるのが無難です。

お昼ご飯は、お粥やカロリーを抑えながらも栄養をとっていきましょう。
夜ごはんは、消化に負担のかからないものを意識するのがいいですよ。

代替食はシンプルな食事なので飽きてしまいますよね。
そんな時ショウガの絞り汁など、胃に負担がかからない調味料で味変するのがおすすめです。

短期間で効果を出したい方におすすめなのが、3日間集中して行う方法。
ファスティング期間自体は3日間ですが、準備期間・復食期としてそれぞれ2日必要です。

そのため、3日間集中といっても、計7日間かけて行います。

やり方は、3日間の3食を蓬緑に置き換えるだけ。
そして、準備期間と復食期の朝食を蓬緑、昼食と夕食を代替食に♪

この3日間ファスティングの重要なポイントは準備期間！
準備期間の食事は高脂質・高タンパクの食材を避けるのがおすすめです。

3日間のファスティングは想像以上にキツイと感じるかもしれません。

水を飲んで空腹を紛らわしたり、入浴で体を温めることをオススメします！
そうすると3日目には、お腹がスッキリとして感覚を感じるでしょう。

ファスティングで多くの方々が実践している方法です。
14日のプログラムのですが、初心者でも続けやすくオススメです。

やり方もシンプルで簡単！

何より、美味しく続けられるのがポイントですよね。
ストレートで飲んでも、炭酸や牛乳で割ったりといろんな飲み方があります！
お好みの方法を見つけてください。

ファスティングのポイントをそれぞれの期間ごとにまとめました！

詳しくみていきましょう！

準備期のポイントは、純和食を基本にした食事をとること。
脂質やたんぱく質が高い食材はできるだけ控えましょう。

ファスティングを始める前日は、夕ご飯を早めに済ませてしっかり寝ることがポイント。
食後3時間はあけて寝るようにしましょう！
消化不良になる可能性があります。

純和食で、胃にやさしい食事をとって体内の糖を減らすことを意識しましょう♪

ファスティング期は、水を1日２L以上のむことがオススメ。
ファスティングは体の内側から綺麗になるための大切な時間です！

それでも、水を2L飲むのは難しい！という方は、1Lから少しずつ量を増やしましょう。
日常生活で、2.5Lほどの水分が排出されているので、意識して飲むようにしてください！

就寝前に行うNGなのは、入浴！
寝る直前は、避けましょう。
逆におすすめなのが、半身浴や足湯です。

就寝中の体温が高くなって免疫力や代謝が高まるそうです！

ファスティングを成功させる鍵は、復食期にあります！
とても重要な期間です。

ファスティングが終わってすぐの1日目は、おもゆがおすすめ。
せっかく休めた胃腸をビックリさせないようにしてください。
2回目は、おかゆや具なしのお味噌汁をゆっくりと食べましょう！

2日目は、ダイエット用の代替食や野菜スープがおすすめです。
発酵食品を積極的に取り入れるとより期待できます！
また、手作りのフレッシュジュースやスムーズも積極的に摂取してみてください！

この記事のまとめ

ファスティングって難しいと思っていたので、敷居が高かったのですが…
自分にあったやり方で挑戦してみてください！
美味しく健康に、カラダをリセットできますよ♪